˘#4 Online magazín nordic walking
🍀 O aktualitách, které se dějí - vyjde nový článek ve Světě běhu, nový livestream NWP a NW v ČT
🍀 Najít si svého instruktora se vyplatí! Proč? Zde najdeš odpovědi.
🍀 Je tu jaro! Ale pozor na ofouknutí!
🍀 Už jsi někdy uklízela Česko? Co to zkusit?
🍀 A další dobré tipy na walkerské čtení
Je tu jaro! Hurá, taky jsi se na něj tak těšila? Nejen podle kalendáře, ale i ve vzduchu už je cítit nový závan energie, který doprovází probuzení přírody po zimním spánku. Začínají pučet stromy, první kvítka se otvírají a příroda se pomalu, ale jistě začne zelenat. Pokud chceš jara ještě více, na konci magazínu najdeš odkaz na čerstvě rozkvetlý newsletter instruktorů Lesní mysli.
Co dalšího najdeš v dnešním magazínu Nordic walking? Opět aktuality, které se v uplynulých dnech děly. Nechybí tip pro začátečníky i pokročilé a to, že najít si svého instruktora Nordic walking se vyplatí. Také opět myslím na tvé zdraví. V přechodovém období, kterým jaro je, se chraň před ofouknutím. Nejen tvá záda ti poděkují. Pokud se zajímáš o své okolí a o místo, kde bydlíš nebo kam chodíš na procházky, mám pro tebe tip na pěkný projekt. Možná už jsi o něm slyšela. Ale zúčastnila jsi se? Tak si o něm něco přečti a zkus to. Ukliďme Česko.
Aktuality
Každým dnem vyjde můj další článek o Nordic walking v magazínu Svět běhu. Do tohoto čtvrtletníku o běhání píšu seriál článků o Nordic walking. V prvním díle jsem představila Severskou chůzi jako kondiční aktivitu. Pokud jsi se k časopisu nedostala, zveřejnila jsem článek na svém webu. Přečti si ho zde. V příštím týdnu pak vyjde jarní číslo časopisu, ve kterém píšu o holích na Nordic walking a o správné technice. V plánu jsou ještě další dva články v následujících číslech. Časopis si můžeš objednat zde nebo zapátrej ve své trafice. Je plný dalších zajímavých článků, které se ti mohou hodit, i když třeba neběháš.
Dnes (středa 22. 3. v 19h) se chystá další livestream instruktorů sítě Nordic Walking Point. Tentokrát bude na téma proč si najít svého instruktora. Rozhovorem tě provede skvělá instruktorka Lenka Křivánková, jejím hostem pak bude pravá ruka hlavního instruktora Miroslava Miry – Kateřina Klimešová. I ty se můžeš vysílání zúčastnit naživo – položením svých otázek přímo do komentářů k vysílání. Vysílat se bude na facebookové stránce Nordic Walking Point od 19h (pokud by byly technické problémy, chvilku posečkej). Rozhovor bude možné shlédnout i ze záznamu, a to jan na febooku, tak na youtube kanále Nordic Walking Point (bude přidán do víkendu), kde najdeš i minulé vysílání s Miroslavem Mirou.
Že se blíží Mistrovství v ČR v Nordic walking už víš z minulých dílů NW magazínu. Pořadatelé Petr Marek a Jana Štěpaníková byli hosty ve vysílání ČT v pořadu Dobré ráno, kde představili Nordic walking. Pořad můžeš shlédnout zde. Jsou v něm postupně tři vstupy - pod vysíláním dej "části dílu" a shlédni jen Severskou chůzi.
Tip pro začátečníky i pokročilé: Najít si svého instruktora se vyplatí!
Dnes proběhne stream s tématem proč si najít svého instruktora. Takže i já se toho chopím a napíšu pár řádků. Nordic walking není těžký, ale zároveň v něm hodně začátečníků dělá chyby. Je dobré naučit se novou aktivitu hned od začátku dobře, chyby se už přeučují pomaleji. A nejen to je důvod, proč si toho svého instruktora najít.
🍀Pokud jsi úplný nováček, instruktor ti poradí s vybavením. Půjčí hole na vyzkoušení, pomůže s výběrem. Samozřejmě ukáže a naučí správnou techniku Nordic walking a různá cvičení na techniku.
🍀Jestli už nějakou dobu s holemi chodíš, může ti instruktor vychytat a opravit chyby v technice. Málokdo chodí dokonale a stále je na čem pracovat. Někdy pomůže i natočení tvé chůze a rozebrání techniky na videu.
🍀Pokud máš nějaký zdravotní problém, instruktor ti pomůže s modifikací techniky tak, aby sis neubližovala a naopak třeba i pomocí Nordic walking mohla zdravotní problém vyřešit. Ne vše se dá vyřešit, ale pomoci Nordic walking může. Navíc spousta instruktorů jsou i zároveň fyzioterapeuté a o těle vědí mnoho.
🍀Instruktor ti ukáže i cviky, na které lze hole využít. Protažení, rozhýbání, posilování, koordinace, stabilita, cvičení ve dvojicích… Je toho spousta, nech se inspirovat.
🍀Nevíš kde chodit? I s tím ti tvůj instruktor může pomoct. Najít trasy, ukázat nová místa, naučit se orientovat v přírodě a v neznámém terénu. Často sice někde roky bydlíme, ale známe vždy všechny možnosti a cestičky v okolí? Jasně, ani instruktor je nemusí znát, ale umí hledat v mapě a orientovat se. Takže tě může skvěle navést, kam vyrazit.
🍀Nemáš s kým chodit? Radši bys parťáky nebo skupinu? Instruktoři kolem sebe mají většinou komunitu podobně naladěných lidí, kteří chodí na pravidelné výšlapy. Zkus se zúčastnit a třeba najdeš sparingpartnera i na vycházky mimo výšlapy.
🍀Už máš svého instruktora? Skvělé, chválím! A víš, že můžeš vyzkoušet i jiného? Třeba vyrazit na víkendovku s jinou skupinou, absolvovat lekci pro pokročilé s jiným instruktorem, proč ne? Může ti poradit zase něco jiného, poznáš také nové lidi, jiný styl práce. V rozmanitosti je krása.
Kde sehnat instruktora? Mrkni do mého rozcestníku, kde v části Instruktoři najdeš odkazy na instruktorské sítě i pár samostatně působících instruktorů. Bohužel ne všechny oblasti v ČR jsou instruktory pokryté. Pokud ve tvém městě chybí, zkus pohledat i mezi vzdálenějšími instruktory a alespoň na základní kurz nebo individuální lekci klidně vyjeď i na větší vzdálenost. Fakt se to vyplatí i na jednorázové zaučení. Připrav si na instruktora také všechny otázky kolem Nordic walking, které se ti honí hlavou. Zkušený instruktor ti je vždy rád zodpoví.
Zdravotní tip: Pozor na ofouknutí
Máme tu jaro. Skvělé, ale pozor! Je to přechodové roční období, kdy je počasí často jako na houpačce. A k tomu se pojí nebezpečí „ofouknutí“. Můžou prochladnout bedra, krk, kolena, achilovky… Mysli tedy při svém oblékání i na toto. S oteplením často rozjařeně odkládáme svršky a užíváme si sluníčka. Ale když sluníčko zapadne? Pořád je chladno. Pokud tedy vyrazíš odpoledne až k večeru, vezmi si vrstvu navíc, ať tě zima nepřekvapí.
Pokud se naopak do teplého počasí oblékneš moc, můžeš se pěkně zpotit. Pak při delším zastavení hrozí prochladnutí nebo opět k večeru, až zajde sluníčko. Proto radím oblékat více tenkých vrstev (jako cibule), které můžeš průběžně svlékat a oblékat podle situace, aby byl ten pravý tepelný komfort. Materiály by pak měly být tzv. funkční, aby odváděly pot od těla. Pokud chodíš v kopcích, vyplatí se mít i suchou spodní vrstvu navíc a nahoře na kopci se převléknout do suchého.
Hlídej bedra, pozor na krátká trička. Pořizuj spíš delší a vždy měj spodní vrstvy pěkně zasunuté za pasem kalhot. A pokud se třeba protahuješ a podolky ti vylezou, tak než vyrazíš je pěkně zase zasuň zpátky (nebo když si odskočíš na záchod ;). Pokud máš ledvinku nebo baťůžek, dej pozor na dobrý zádový systém, ať dobře odvětrává a záda se příliš nepotí. Zahřát bedra pak pomůže i vrstva navíc – buď speciální návlek na bedra nebo třeba sukýnka přes elasťáky. O ní byla řeč v 2. díle.
Jak chránit krk? Šátkem nebo tzv. tunelem (někdo tomu říká i „had“). To je šátek tunelovitého tvaru, který můžeš dát na krk, ale i jako čelenku nebo čepici, prostě podle situace. Krk může ofouknout hlavně při větrnějším počasí. A pozor si musí dávat hlavně ti, kteří mívají s krční páteří problém.
Také nepospíchej s odhalováním nohou a zkracováním kalhot, ať ti neprochladnou kolena. Vol alespoň tříčtvrteční kalhoty / elasťáky. A také pozor na příliš krátké ponožky kvůli achilovkám. Ale s těmi výšlapy stejně příliš chodit nejdou, proto to příliš častý problém nebývá. Ale promočené boty a prochladnutí nohou už by se achilovkám líbit nemuselo. Proto doporučuji mít náhradní ponožky, které můžeš příležitostně vyměnit.
Tip na další projekty: Ukliďme Česko
Je tu jaro! Nádhera! A s ním přichází odhalení odpadků v přírodě. Bohužel. Někteří mezi našimi spoluobčany jsou i zvířátka a nechávají odpadky všude možně. V ČR tak začaly vznikat úklidové akce, které se snaží přírodu zase dát do pořádku. Pokud i tebe mrzí odpadky všude kolem, zapoj se do projektu Ukliďme Česko. Své datum má 1. 4., ale jednotlivé akce se mohou konat kterýkoliv jiný den. Právě na přelomu března a dubna je ale koncentrace těchto akcí největší. Mrkni na web a můžeš si najít úklidovou akci ve svém okolí a zúčastnit se. Nebo třeba i uspořádat svojí akci. A nebo to vezmi prostě individuálně. Běž na svou oblíbenou trasu s odpadkovým pytlem, dívej se kolem sebe a sbírej. Pro přírodu i svůj dobrý pocit. I já plánuji vyrazit.
Tip na další počtení: Lesní mysl
Je jaro! Hurá! A čerstvě rozkvetl i pravidelný newsletter Lesní mysli – Jarní listy. Dali ho dohromady instruktoři Lesní mysli a finální grafická úprava je pak moje práce. Mrkni sem. Je to opravdu pěkné počtení, které tě naladí na jaro.
A pokud tě Lesní mysl zaujala, můžeš si koupit i knížku Lesní mysl, kterou napsala naše hlavní instruktorka Martina Holcová. Vysvětlí ti, kde se u nás Lesní mysl vzala a co tento koncept obsahuje a nabízí, zkrátka o čem to je. Najdeš v ní i mnoho cvičení, které využiješ při svých výpravách do přírody. A také zde najdeš rozhovory s dalšími podobně naladěnými lidmi. Knížku můžeš objednat například zde. Nebo ji také můžeš zakoupit přímo u mě. Jen mi napiš zprávu.
🍀🍀🍀🍀🍀🍀
Děkuji za přečtení dalšího dílu online magazínu nordic walking. Pokud máš nějké otázky, klidně mi zde zanech komentář, určitě ti odpovím. Tento díl byl k přečtení zdarma. Pokud jsi zde nový, můžeš se stát předplatitelem, pozvat mě k virtuálnímu lesnímu baru a odebírat Online magazín nordic walking pravidelně (každé dva týdny až do tvé mailové schránky) a navíc si můžeš přečíst i všechna starší čísla online magazínů - mrkni na můj profil zde. Další číslo vyjde opět ve středu (5. 4.) v 17h.
Měj krásný den a ať ti to šlape!
Veronika