Dopis #28: O validaci

💌 V listopadu prozkoumáváme, proč je ve vztazích validace tak důležitá.

⏱ Třicetivteřinovka - Validací druhému dáváme najevo, že jeho pocity bereme vážně. Při validaci tak není místo pro bagatelizaci, srovnávání, nabízení řešení, interpretaci, zpochybňování, popírání či moralizaci. To však neznamená, že při validaci s druhým musím nutně souhlasit. Validace je o tom, že jsem plně s emocemi druhého. Může mít různé podoby, od vyjádření snahy o porozumění po obejmutí. Opětovaná a oboustranná validace nás k sobě přibližuje a pomáhá nám budovat spokojené vztahy plné opory, bezpečí a přijetí.

🎓 Validace podle slovníku - uznání a potvrzení prožívání druhého člověka.

Validace je o 
👉 uznání před dohady,
👉 naslouchání před nabízením řešení,
👉 obejmutí před soudy či o
👉 tichu před vysvětleními.

Beru tvé pocity vážně.

Když prožívání druhého validuji, dávám mu zprávu, že jeho pocity beru vážně. Při validaci tak není místo pro:
❌ bagatelizaci
Vždyť o nic nejde prosím tě.

❌ srovnávání
A co mám říkat já, já jsem se dneska vůbec nezastavil/a.

❌ nabízení řešení
A zkusil/a jsi se nad to povznést?

❌ zpochybňování
Takhle to přece nemůžeš brát.

❌ moralizaci
Neměl/a bys být takhle vztahovačná/ý.

❌ popírání
Jsi příliš přecitlivělá/ý.

❌ interpretaci
Ty mi to říkáš jenom proto, abych se cítil/a špatně.

Leckdy můžeme některé z výše popsaného použí(va)t. Třeba proto, že:
😬 s některými emocemi nám není dobře a neumíme s nimi být, pracovat,
😬 máme pocit, že abychom skutečně pomohli, musíme navrhnout praktická řešení,
😬 slyšíme místo sdílení kritiku a máme tendenci se bránit,
😬 nám to připomíná naučené vzorce z dětství.

Validace nerovná se souhlas.

Validace je o tom být plně s emocemi druhého, ustát je. A to může vypadat různě:
🫂Vidím na tobě, že jsi z toho špatný/á. Jsem tu pro tebe.
🫂To musí být fakt těžký.
🫂Chápu, že se bojíš.
🫂Chci porozumět tomu, co se ti teď děje.
🫂Díky, že mi to říkáš.
🫂Uf.
🫂nebo taky obejmutí, pohlazení, gesto či mimika.

Když druhého validuji, neznamená to, že s ním souhlasím. Znamená to, že:
👉 se jej snažím pochopit,
👉 mu chci dát prostor si prožívané odžít,
👉 jeho pocity respektuji
👉 jej přijímám i s jeho emocemi.

Současně tím, že jsem plně u emocí druhého, jsem schopen/na jeho pocity skutečně vidět či slyšet a neusuzovat z nich na:
💔 nevyřčené nároky a požadavky na mé chování či
💔 kritiku mé osoby.

Při validaci se totiž zaměřuji na prožitek druhého, nikoliv na mou roli v tomto prožitku. A díky tomu můžu s druhým skutečně a empaticky být. Bez obran, ukvapených reakcí a domýšlení. ❣

Validace nás přibližuje.

Validace je mostem k blízkosti. Validací si vzájemně umožňujeme ve vztahu naplno být. Cítit se vidění, slyšení a přijímání takoví, jací je. A to má pro náš vztah řadu benefitů:
🤭 jsme si vzájemně parťáky, kdy jsme v prožívaném spolu,
🤭 budujeme si bezpečné prostředí, kde každá emoce má svůj prostor,
🤭 méně na sebe útočíme, bráníme se, hádáme se o to, kdo má pravdu,
🤭 více sdílíme i to nejniternější a 
🤭 podporujeme zdravé nastavení, kdy i při nesouhlasu se můžeme vzájemně podržet.

Oboustranná a opětovaná validace nás přibližuje a chrání před (emočním) odpojením. ♥

A teď zaměřte pozornost na sebe:
👀 U jakých emocí je pro Vás těžké s druhým být? 
👀 Co byste potřebovali pro to, aby se vám (tyto emoce) lépe ustávaly?
👀 Jak se cítíte, když vás druhý validuje?

🛎️ V prosince nás čeká poslední Dopis o lásce mapujících vztahové dovednosti. S touto sérií se rozloučíme s dovedností vděčnosti.

Za měsíc ahoj,
Anet z týmu #laskajedovednost

Mohlo by vás zajímat:

• V dnešním dopise máme skvělý tip pro všechny singles, kteří by rádi svůj status změnili. Seznamování bez obávaných small talků, za to se spoustou zábavy? O tom je Singles Club. Čeká vás kvíz ve dvojicích plný zajímavostí a povídaní si víc do hloubky pomocí konverzačních karet. Nejbližší setkání je 25. listopadu v pražském Fragmentu.

• V listopadu také proběhne talkshow pod taktovkou O kousek blíž duši, tentokrát na téma Jak žít klid. O tom, jak zpomalit v čase, kdy všichni a všechno kolem nás běží,  jak se oprostit od pocitu, že k životu patří plný to do list a nalézání životního rytmu, ve kterém se nám dobře žije. 

• K počtení doporučujeme knižní novinku Anety Martinek Holky to chtěj taky. Počin o slaďování mateřství a kariéry v dnešní době a všech výzvách, které to sebou přináší. 

• Pro muže, které lákají mužské kruhy a přechodové rituály může být to pravé ořechové nabídka od Mužského kruhu. Najdete v ní jak kruhy a rituály, kde téma volně plyne, tak ty, které jsou zaměřené na konkrétní životní role a potřeby.

• Z naší dílny si nenechte ujít zážitkový kurz pro (nastávající) rodiče Spolu v rodičovství. Dva dny věnované vztahu, blízkosti a praktickým dohodám tak, aby bylo ve vztahu stále místo i pro váš vztah a svou sebepéči a neztratili jste se tak v rolích máma a táta. Kurz proběhne poslední listopadový víkend a provede vás jím Eliška s Markem.

💌 PS: Dostali jste tento dopis, protože věříte s námi, že láska je dovednost. Každý měsíc si tak s námi svítíte na jednu ze vztahových dovedností, a stáváte se tak lepším partnerem, kamarádkou, synem, mámou, kolemjdoucí, občanem. 

Přeposlal Vám ho někdo blízký? Můžete se přihlásit k odběru tady, a žádný další díl vám už neunikne. Líbí se Vám naše dopisy? Sdílejte je s blízkými, ať se dostanou tam, kde udělají dobře.