Jak zvládnout vlnu veder: Co se děje s naším tělem a jak mu opravdu pomoci

Když venkovní teplota stoupá, naše tělo se dostává pod větší zátěž. Jeho hlavním cílem je udržet vnitřní teplotu kolem 36,5–37 °C, protože právě při ní fungují správně enzymy, mozek i všechny orgány. Jakmile je okolní teplota vysoká, organismus začne intenzivně odvádět teplo. Rozšiřují se cévy v kůži, více se potíme a srdce musí pracovat rychleji, aby krev proudila k povrchu těla a ochlazovala nás. To všechno ale stojí energii. Proto je naprosto normální, že se během horkých dnů cítíme unavenější, máme pomalejší reakce nebo se nám nechce sportovat. A je to úplně přirozené. 1. Pij průběžně Nečekej na pocit žízně. Ten se objevuje až ve chvíli, kdy tělo začíná mít tekutin nedostatek. Pravidelný pitný režim pomáhá udržet správnou termoregulaci i soustředění. 2. Doplňuj elektrolyty S potem neztrácíme jen vodu, ale také minerály, zejména sodík. Zařaď minerální vody, Vincentku nebo přidej do vody špetku keltské soli. 3. Vyhýbej se pobytu na slunci Pokud můžeš, omez pohyb venku na minimum a šetři své tělo. Plánuj přesuny na ráno nebo večer. 4. Větrej chytře Větrej brzy ráno a večer, přes den okna zavři a zastiň. Přehřátý interiér totiž zvyšuje zátěž pro organismus i během odpočinku. 5. Jez lehčí jídla Trávení těžkých jídel vytváří další teplo. V horku proto bývá příjemnější lehká strava s vyšším obsahem vody, například zelenina nebo ovoce. 6. Přizpůsob pohyb Není ostuda ubrat. Pokud je venku extrémní horko, odpočívej. Případně zvol kratší nebo méně intenzivní trénink a ideálně cvič ráno či večer. 7. Chraň se před UV zářením Kromě opalovacího krému pomůže i pokrývka hlavy, sluneční brýle a lehké prodyšné oblečení (vol přírodní materiály jako len). 8. Ochlazuj se postupně Lepší než ledová sprcha je vlažná voda nebo ochlazení zápěstí a šíje. Prudké ochlazení může být pro organismus zbytečný šok. 9. Mysli na děti, seniory a mazlíčky Tyto skupiny se přehřívají rychleji a často si samy neřeknou o pomoc. Zavolej svým blízkým nebo sousedovi, zda něco nepotřebují. Nezapomeň dát na zahradu nebo balkón misku s vodou pro zvířata a hmyz - i oni potřebují naši pozornost. 10. Buď k sobě laskavý/á Pokud dnes nezvládneš stejný výkon jako jindy, je to v pořádku. Tvoje tělo právě spotřebovává více energie jen na to, aby tě ochladilo. Užij si letní dny v klidu a bezpečně ☀️ Anet