Jak začít s cvičením?

1. NEDIVOČTE

Zřejmě každý z nás chce vidět změnu co nejdříve. Často se tedy stává, že cvičíme stylem ´´všechno nebo nic´´. Vůbec nás nezajímá, že jsme několik měsíců nebo let neudělali ani jeden dřep, klik, zkrátka cokoli co by se podobalo cvičení. Nechtějte po sobě moc hned ze startu. Po tréninku byste se měli cítit hlavně dobře. Není třeba hned zvedat moc, běhat moc, cvičit moc. Pak to spěje jen k tomu, že to moc bolí a končíme dříve než jsme začali.

Tip: Až si příště budete na netu hledat video podle kterého chcete cvičit, vynechte názvy jako ´´HIIT, Tabata, Monster Beast Workout´´ a zkuste raději něco lehčího jako ´´Workout for beginners, Pilates´´ apod.

2. CESTA JE CÍL

Jednou z věcí, kterou se snažím své klienty naučit je užívat si proces. Každý ke mě přijde s určitým cílem a chce ho dosáhnout. Cílem to ale nekončí. Pokud se pak člověk vrátí ke svým starým zvykům a způsobu života, vše se vrátí tam, kde to začalo a jsme v začarovaném kruhu. Naučte se mít cvičení rádi, udělejte si třeba 2x týdně čas a stanovte si to jako prioritu. Užívejte si pokroku kdy budete silnější, zdatnější, budete mít lepší náladu a budete se cítit lépe.

3. INSTAGRAMY SPAMY

Instagram je plný fitness divočin, zázračných cviků a vysekaných těl. Na instagram se dávají věci, které vypadají dobře, ale nemusí být dobré. A zvlášť ne pro vás. Nekopírujte cviky ani tréninkové plány sportovců nebo influencerů. 

Když jsem začínal s cvičením, bylo pro mě velmi těžké najít něco podle čeho bych mohl cvičit. Hledal jsem si na Googlu různé tréninkové plány, workouty, ale v internetové džungli je strašný zmatek. Trvalo dlouho, než jsem si přišel sám na to, co mi sedí a co opravdu funguje. Instagram nám říká - každý tvůj workout má být úplně jiný a nejlépe s 200 cviky v jednom tréninku. Tak to ale nefunguje. Na náš progres je nejlepší pravidelnost a opakující se cviky, kdy je postupně zdokonalujeme a cílíme na ty správné svaly.

4. CVIČENÍ JAKO ZÁBAVA

Důležité je si to nastavit tak, aby vás to bavilo. Cvičení by nemělo být mučení, alespoň ne ze začátku. Zkuste najít způsob, který vás bude bavit. Ať už je to cvičení s parťákem, cvičení na zahradě nebo s trenérem.

Kolikrát jsme každý z nás měli období, kdy jsme si řekli ´´začínám cvičit.´´ Nevím jak dlouho jste to vydrželi vy, ale u většiny z nás to po nějaké době vyšumělo. Někdy bylo důvodem to, že jsme dostatečně rychle neviděli výsledky, někdy to bylo nedostatkem času apod. Mně osobně pomohlo, když jsem přestal být tak křečovitě upnutý na cíl a začal jsem se cvičením bavit. Byl to pro mě psychický odpočinek a z cvičení jsem odcházel ve skvělé náladě. Dodávalo mi to sebevědomí a to, že se mi formovala postava jsem bral jako bonus. Cíl každého je důležitý, ale musíme počítat s tím, že to bude nějakou chvíli trvat.

5. NASLOUCHEJ SVÉMU TĚLU

Tělo si vždycky řekne, když se mu něco nelíbí. Jestli vás při tréninku vyloženě něco bolí, tak přestaňte. Pokud vás druhý den bolí všechno, tak jste to pravděpodobně trochu přehnali a trénink byl pro vás moc těžký. Je potřeba najít rovnováhu mezi efektivitou tréninku a běžným životem. Myslím, že nikdo z nás si nechce dalších 5 dní sedat s bolestí na židli po tréninku nohou. Musíme normalně fungovat. Proto naslouchejte svému tělu a vracejte se k bodu 1.