DOKLIDU #2: Vypusťte sr**** ven!

Mohlo by se zdát, že mluvím o všech lidech, kteří odhodili bramborový salát a rozhodli se okupovat nejbližší fitko. Avšak, není tomu tak, teda skoro. Dneska se totiž budeme bavit o dvou věcech, předsevzetí, odvaha a jako bonus mňam do p**i šmakulády, které se v Praze nedávno objevily. Tak pojďme na to!

💡 Věděli jste, že mezi nejčastější předsevzetí patří právě více pohybu a snaha shodit pár kil? Ostatně to tvrdí alespoň STEM/MARK ve svém výzkumu.

🤔 Schválně, kolik z vás si už někdy v životě nějaké to novoroční předsevzetí dalo, a kolik z vás ho dodrželo… Nic moc, co? Podle průzkumu od Forbesu lidem motivace plnit předsevzetí vydrží průměrně 2–3 měsíce.

😶‍🌫️ Pouze 1 člověk ze 100 pak vydrží plnit předsevzetí po dobu alespoň 11 měsíců.

Tady je 7 rad, jak ze svého předsevzetí vytvořit dlouhodobý návyk 👇🏼

✏️ Rada 1: Napiš si na papír konkrétní cíl

Chci zhubnout není konkrétní cíl. Chci zhubnout 10 kilo do konce roku je konkrétní cíl.

🐌 Rada 2: Začni postupně

Díky masivní objednávce z Aktinu a zuřivému vyházení všech věcí z lednice sice budeš mít možná lepší pocit, ale budeš taky o dva tácy lehčí. A taky budeš mít hlad. Věř mi. Místo toho zkus na zdravější alternativy přecházet postupně a pomalu je začít zařazovat do svého běžného jídelníčku.

📕 Pro knihofily tu mám jeden tip na pár mouder o vlivu potravin na náš mozek - Geniální potraviny od Maxe Lugavera.

Pro všechno ostatní mimo sport je to stejné. Nemusíš meditovat 3 hodiny denně. Za prvé na to nemáš čas (proto čteš tenhle newsletter), a za druhé tě to stejně nebude bavit. Stačí 10 vteřin denně a postupně začít svou „dávku zenu” zvyšovat.

🐑 Rada 3: Neřiď se ostatními

Každému člověku trvá jinak dlouho, než si vytvoří návyk něco dělat. Podle Katherine Milkman, profesorky na Wharton School of the University of Pennsylvania a autorky knihy Change: The Science of Getting from Where You Are to Where You Want to Be, neexistuje jediná správná odpověď na otázku, jak dlouho by mělo trvat vytvoření nových návyků. Je to profesroka, tak musí mít pravdu…

V Česku se mi knihu najít nepovedlo, ale jedna celkem „ucházející náhrada” by tady byla…
📕 Atomové návyky od Jamese Cleara. Asi znáte, ale kdyby náhodou.

🤙🏼 Rada 4: Najdi si buddyho a hoď na něj svou odpovědnost

Tedy pomyslně. Ať už to bude tvůj kamarád, trenér, tvůj kluk, nebo třeba pes. Je dokázáno, že pokud na sebe někomu prásknete, že chcete něčeho dosáhnout a ideálně ho do toho uvrtáte taky, máte větší šanci na úspěch. Reálně je vám pak spíš blbý zrušit trénink vašemu trenérovi, než do fitka prostě sám nepřijít… 👻

❌ Rada 5: Nepřekonávej odpor, udělej si to příjemnější!

Upřímně, vykonat nějaký pohyb je pro mě fakt, fakt náročný. Reálně to nesnáším! Odpuzuje mě představa se sebrat a někam dojít… Pokud jsi na tom stejně, zkus si to udělat příjemnější. Pusť si k tomu nějaký hezký seriál, který si jinak nepustíš, odměň se po výkonu novým kouskem oblečení, zkrátka udělej si tu věc co nejpříjemnější.

🌈 Rada 6: Hraj si s vizí

Zkus si představit, že jsi stanoveného cíle už dosáhl / dosáhla. Jak se při tom cítíš? Jak vypadáš? Co děláš? Napiš si to na papír. Fakt. Náš mozek tak funguje. Dokud mu to nenapíšeš, mnohem hůř se ti to pak bude plnit. 🧠

💩 Rada 7: Vy*erte se na perfekcionismus

Uuuu, to bolí co? Dotahováním věcí do naprostého detailu trávíme příliš velké množství času. Neznamená to začít věci flákat. Nicméně, pokud jste se svou prací na 80 % spokojeni, věřte, že pro zbytek je to 100 %. Navíc postupným vylepšováním se učíme stále něco nového. 💡

Vypusťte ven svoje „hunga bunga”…

Vybav si svého oblíbeného content tvůrce a podívej se na jeho tvorbu, když začínal, podívej se na svého oblíbeného sportovce, zpěváka, kuchaře… (doplňte sami). Z dnešního pohledu je to pravděpodobně nic moc. Ale pokud by nezačal, nebyl by dnes tam, kde je teď (amen). 🙏🏻 Neboj se tak vypustit ven ven nějakou sr****. Uvidíš. Postupem času to bude jen lepší a lepší.

🎧 Pokud tě zajímá víc na téma perfekcionismu zkus si poslechnout tenhle díl podcastu Tvůrcast (yes, baví se tam o 85 %, ale v mém podání to redukuji na 80 %, protože trust me, u mě je tohle téma fakt pain…).

Sečteno podtrženo - novoroční předsevzetí jsou k 💩, pokud nejsou konkrétní a pokud se do nich musíte vyloženě nutit. Zkuste do toho uvrtat někoho s vámi, a nebojte se prostě začít. V nejhorším se to nepovede, tak to zkusíte znova. Taky cesta…

🤫 Kdo by snad byl stále (de)motivovaný se sebou něco udělat, tak kluci z U Kulatého stolu vykopli výzvu pro rok 2025 - #zivotniforma.

Tak co, budeš letos ty jedním z 10, který vydrží? 🫵🏼 Vše totiž nemusí být tak, jak se zdá. 🕶️ #VyderzajPioněr

Jaký nový food bombice v Praze najdeme? 🌶️

V titulku mám, že je tenhle newsletter i o jídle. Takže tady ho tedy máte. Možná jste o nich ještě neslyšeli, možná už jo. 🙈

Tohle jsou 3 nové podniky, které stojí za to ochutnat ✨:

🧠 MENSA Prague

Milovníci Itálie, tohle byste měli vyzkoušet. V Holešovicích totiž otevřela nová osteria Mensa. Meníčko je tam napsané rukou, jak tomu má být. Dbají na kvalitu surovin a jídlo vypadá mucho gudo. 🍝

🌿 SENSU

Nový Žižkov se začíná probouzet k životu a od 3. 1. tu zatím ve zkušebním provozu najdete nové bistro liberecké party - Sensu. Už se nemůžu dočkat na brunchové bennies a matchu. 🌿

☕️ Café Revoluční

Pokud vám v centru začaly docházet kavárny, tak vás potěším. Kousek od náměstí Republiky najdete útulnou kávárnu / bistro Café Revoluční. ☕️ Mají vlastní směs kávy a na lístku moderní snídaňové pecky. Musím říct, že mě tyhle moderní designové podniky fakt baví. ✨

Příště se podíváme na výběr nových italských podniků 🇮🇹 (protože těch není nikdy dost) a řekneme si, proč je dobré být někdy tak trochu kráva. 🐄

__________________💌___________________

Pokud se vám newsletter líbil, budu ráda, když ho budete odebírat a doporučíte ho o e-mail dál 🔔. DOKLIDU najdete také na Instagramu, stejně jako mě.

Jsem Olie a pomáhám značkám vyprávět příběhy přes sociální sítě. Lidem zase najít klid, odvahu i sílu a probudit své zapomenuté já 🫵🏼.

Vedu social v agentuře a píšu lehce satirický newsletter pro unavený a přepracovaný holky DOKLIDU.

Připojte se taky do našeho Tired Clubu na Discordu. 👾

Děkuji za vaši podporu.

Napočtenou příště! 💌