Jarní update & věci, co mi dělaly radost v uplynulém kousku roku

Ahoj 🧡

Jak se ti daří? Nedávno mi došlo, že jsem už pár měsíců nebyla ve tvé schránce a přepadla mě nostalgie. Týdny mi teď utíkají mnohem rychleji, když se nemusím zastavit a přemýšlet, co bych ti napsala. Tak jsem si řekla, že využiju, že na tebe pořád kontakt mám a dám dohromady, co se za tu dobu přihodilo.

Kde teď jsem

V tuhle chvíli: Sedím mezi lidmi. Objevila jsem smíchovskou kavárnu Space, kde se dá příjemně pracovat i povídat. Kafe na cestu je se slevou 30 Kč, ale i to na sezení má příznivou cenu. Obvykle tu po úklidu kočičího útulku vypiju dva filtry, dnes si dávám také red velvet cake. Tenhle blog píšu ale po částech i z dalších míst.

Pracovně: Týdně trénuji druhé lidi v posilovně 15–20 hodin. Zbytek výdělku mi teď dělá práce pro Rozhlas, Knihobot a Ambiente. Ostatní zakázky jsem ukončila, abych nezbláznila. Postupně jich bude nejspíš ještě méně, protože se chci zlepšovat ve cvičení a trénování. Je to naplňující, kreativní, zábavné a zároveň náročné.

Mentálně: Vytvořila jsem si prostor se poznávat a zkoušet, v čem se cítím dobře a co už je moc. Některé dny se trošku trápím a přejím. Ale nemám výčitky a nejsem na sebe zlá. Zkoumám svoje triggery a učím se s nimi pracovat. Aktuálně nemám podporu v podobě medikace, ale pokračuji v terapiích.

Fyzicky: Nejlíp se teď cítím v pole dance studiu. Zařazuji jógu a trénování flexibility, stejně tak síly – protože umět se kamkoli natáhnout je mi k ničemu, když z toho místa nedokážu nic (ani sebe) zvednout. Po práci v kanceláři chodím na procházku, abych kompenzovala ty hodiny sezení na zadku v uzavřeném prostředí. Zhubla jsem a je to vidět, ale nepřijde mi to jako úspěch, protože jsem jen vysadila léky – to úspěch je. 

Co mě čeká

Být trenér je podnikání a to musí být ve všech směrech udržitelné. Jinak se buď zhroutím, nebo nezaplatím odvody. Na seznamu úkolů mám: 

• zlepšit přípravu, zápis a archivaci proběhlých tréninků

• vyfotit si portrétové fotky

• připravit ve Figmě, jak by měl vypadat můj web

• sepsat webové texty

• vytvořit redakční plán na sociální sítě

• a pravidelně připravovat obsah (fotky, texty, videa)

• ponořit se ještě víc do sebevzdělávání – od studií přes knihy až po workshopy

Je toho hodně a času málo. Snažím se předávat práci někomu dalšímu, kdykoli to má smysl, protože tolik věcí nemůže ležet na jednom člověku, který navíc v těch jednotlivostech není nejšikovnější :-) Těžké je to ale všechno. Navíc mám z hromady věcí strach, hlavně z videí.

Podařilo se mi už aspoň oddělit osobní konverzaci od té trénovací a na to používám Telegram. Tam mám taky veřejný kanál, který můžeš sledovat. Krom informace, kdy je volno si se mnou zacvičit, tam chci dávat tipy týkající se fitness a wellness. Mám v plánu otevřít společné běžecké tréninky, které se zaměřují na rozcvičku, odpich a vysokou intenzitu (takže žádný jogging a půlmaraton, zato skákání a sprinty). Do kanálu se můžeš přidat a je dostupný každému i bez aplikace.

Na co se soustředím

Konzistence & režim: mi hodně pomáhají. Každou změnu v pravidlenosti musím zvážit, protože je pro mě riziková – může vést k tomu, že mi zkazí den a to obvykle vede k binge eatingu. Na konzistenci je skvělé, že můžu vidět, jak se v něčem postupně zlepšuji, takže mám motivaci pokračovat. Režim mi zas pomáhá regulovat roztěkanost. Když z něj vypadnu, lítám já i moje myšlenky všude možně, rozdělám hromadu věcí a nechám je z půlky nehotové. A to mi zvyšuje stres.

Pravidelná fyzioterapie: Znáš to, když jdeš na fyzioterapii, dostaneš cviky a pak přijdeš domu, většinu si nepamatuješ a pak ani další dny nemáš čas (náladu) se na to vrhnout. Tak přesně tomuhle jsem se postavila čelem. Každý můj vlastní trénink obsahuje část zaměřenou na kolena, to je teď orgán, co mě trápí. Takže ve fitku využívám pásu a chodím zásadně pozadu, protože to je pohyb, který ve venkovním světě jen tak neudělám (můžu, ale není to úplně bezpečné). K zahřátí téhle partie se dá využít i jakékoli kolo a já mám doma spinningové, takže některé dny si na něj sednu na 10 minut ráno i večer a u toho si čtu. Jinak posiluji abduktory a adduktory, to jsou svaly, které dělají pohyb stehen od sebe a k sobě a pomáhají koleno stabilizovat. A hamstringy cvičím teď především ve výdrži: na stroji přitahuji jednu nohu k zadku a držím kontrakci 10 sekund, pak povolím. Moje motivace – krom prevence bolesti – jsou ty běžecké tréninky, tedy abych to uběhala.

Nepracovní soboty: Za práci považuji i chvíle, kdy se vzdělávám. To v mým případě znamená také vlastní cvičení, protože se pokaždé dozvím něco o těle, o sobě a fitness. Každý takový čas trackuji v Togglu a kompenzuji sobotami. Soboty jsou aktuálně jediné dny, kdy opravdu nepracuji, ani na práci nemyslim. Pak existují večery, a to taky na nic nemyslím. Učím se u toho nic nekonzumovat, ale jenom být a nudit se. Upřímně, nudit se mě začalo bavit. Je mi se se sebou hezky. Je to zvláštní pocit a klid. A mám z toho velkou radost.

S čím experimentuji

Páska přes pusu: Tohle vypadalo jako hovadina z TikToku, dokud jsem se nezačala v noci budit kvůli suchu v ústech, až jsem z toho kašlala. Takže jsem zkusila chirurgickou lepicí pásku z lékárny (durapore), nalepila ji na rty ve tvaru X a od té doby to dělám každý večer. Můj spánek se prohloubil a navíc mi to pomáhá se spánkovou hygienou: jakmile totiž nalepím, mozek se začne zklidňovat. Magie. :-)

Co se povedlo: Každý večer si s přítelem voláme, nebo aspoň napíšeme v bodech, co se nám za celý den povedlo, abychom se cvičili v pozitivním náhledu na sebe a na život. A protože spolu nežijeme, je to taky fajn příležitost se pravidelně slyšet.

Udržovací fáze: Po pár měsících v dietě jsem si přiznala, že už mě to nebaví a nemám vůli pokračovat. A vlastně ani motivaci, protože jsem se svým tělem teď spokojenější než kdy dřív. I tak jídlo pořád zapisuju, používám na to aplikaci MacroFactor, která je dražší než české Kalorické tabulky, ale za mě také výrazně lepší. Pomáhá mi to hlavně plánovat stravu na další dny. Okolo aktuální váhy se chci držet minimálně dalšího půl roku, pak se uvidí, jak se budu cítit.

Co mi dělá radost

Oranžová barva. // Když to jde, jím jídlo venku na sluníčku. // Stanley cup je drahá sranda, ale stejně tak drahé byly dohromady všechny ty plastové flašky, které se mi blbě nosí, rychle rozbijí, vypadnou po cestě a divně zavání. Najednou udržuji pitný režim snáz. Za tu cenu. // Ostré nože a je až neuvěřitelné, jak moc to zlepšuje náladu při vaření. // A když jsme u toho, tak i můj strojek na holení. Mám ho 7 let a je pořád skvělý. // Kecací podcasty, co zní jako bych si domů vzala kámoše a jen poslouchala jejich myšlenky – fitnessový Hitting the Bars, nezařaditelný jolo.cast a literární Doslov. // Sušenky z Miners. // Věci od Denisy. // Co pouští v Miners za hudbu. Začínám je podezřívat, že zaměstnance nabírají primárně podle hudebního vkusu. // Recept na datle s jogurtem a olivovým olejem. Mimochodem, vytvořila jsem si veřejnou knihovnu receptů z Instagramu. // Zaobírat se myšlenkou na vlastní videocast.

Co mi radost udělalo

První díl knižní série Expanse, jejíž čtení jsem odkládala, protože jsem potřebovala zapomenout na detaily seriálu. Konečně na to přišel čas. // Vidět Jiřího Wehleho naživo v Punctu. // Hudba Sayi Gray, Oklou, Gloomy Reflections a Hällas – ty poslední dvě jsem doporučila tátovi a baví ho taky. // Knížka Vyhoření od sester Nagoski, kterou napsaly, aby pomohly především osobám, které se identifikují jako ženy. // 2 kila proteinu od Protein a Co, protože jsou pitelný a skvěle dochutí vločky nebo jogurt. // Hoxton Burgers. // Vyšívání a háčkování v Trhlině. // Péct (veganské) kynuté knedlíky (ačkoli já u toho jen asistovala). // Podědit šatník po kámošce, takže hubnutí mi nevlezlo zas tak moc do peněz. // Stacy Sims u Hubermana ohledně ženského fitness. // Deaktivovat účet na Twitteru. Nadobro.

To je za mě teď tak nějak všechno, co se dělo, děje a chystá, a zároveň jsem na to nezapomněla. Nevím kdy a zda se zase ozvu tady na Forendors, možná sem dotáhnu nějaký projekt, možná taky ne. A kde se můžeme kdykoli potkat?

Nejaktivnější jsem pořád na instagramu @lofiholka, o cvičení se můžeme bavit na telegramu @krishladikova nebo sleduj kanál kris_trenuje. Brzy bych měla mít web, doména bude kristrenuje.cz – do té doby je tam přesměrování. Zdejší komentáře a zprávy samozřejmě čtu také. Pro všechny případy je tu můj mail: [email protected]

Díky, že to čteš :-)

Po tak dlouhé době 🩵

Náhledový obrázek k tomuhle článku nakreslil Adam. Těmihle drobnostmi vyplní každý den jednu až tři stránky skicáku.