Jednoduchý návod, jak se naučit říkat NE a nastavovat si hranice
Často se mě ptáte, co a jak tedy udělat, abyste si konečně uměly dobře nastavit hranice a naučily se říkat ne bez pocitů viny. Jednoduchý návod existuje. Ale na jeho realizaci někdy pracujeme i celý život. 😎
Jak se jednoduše nastavit hranice a říct NE?
1. Zbavit se svých pocitů viny a/nebo strachu a být si jistá, že je v pořádku to NE/hranici říct.
2. Říct laskavě, ale pevně NE/hranici.
3. Ustát případnou náročnou reakci druhého stále v jistotě z bodu číslo 1 a říkat NE/hranici tak dlouho, až ho druhý uslyší.
4. Zůstat stále v pocitu z bodu č.1 a nepovolit z nastavené hranice.
🤔Nakoukněte dovnitř do sebe:
❓Který z uvedených bodů vám vůbec nedělá problém?
❓A ve kterém se naopak nejčastěji zaseknete?
❓A znovu si uvědomte, který pocit vás zasekne?
Kouzlo celého procesu spočívá v tom, že zůstaneme v DOSPĚLÉ pozici. Nejdeme do DĚTSKÉ reakce (pocit viny, strach), ale ani do RODIČOVSKÉ reakce (uplatnění moci pomocí manipulace, zvýšeného hlasu a jiných rodičovských prostředků).
Takhle jednoduché to je. Tedy bylo by, kdybychom za sebou neměli roky poctivého tréninku, nejdříve v dětských reakcích, ve kterých někteří z nás uvízli, a jiní zase začali vnitřní dětskou reakci kompenzovat opačným extrémem - rodičovskou reakcí.
Že tomu nerozumíte? Velmi zjednodušeně můžeme veškerou mezilidskou komunikaci rozdělit do tří kategorií (koho zajímá více, může se podívat na teorii transakční analýzy).
⭐Dětské reakce (pozice podřízenosti, ale také vzdoru)
⭐Dospělé reakce (pozice rovnocenné spolupráce)
⭐Rodičovské reakce (pozice moci, ale také péče a laskavosti)
Většina z nás, kteří neumíme říct NE nebo se za sebe postavit, má v sobě příliš zakořeněnou dětskou reakci. Bojíme se kritické rodičovské reakce od toho druhého(bude se zlobit, nebude mě mít rád).
A abych vás neošidila, dostanete ještě jeden návod. A to, jak se naučit být v dospělácké pozici. Tím, že podpoříme naši dětskou část - pozor- přijde něco naprosto nečekaného!:
❤️ Laskavým přístupem k sobě.
Celý seriál je o tomhle kouzlu. Mnoho lidí už vyzkoušelo jeho účinky v prvním běhu seriálu. A my pokračujeme. Laskavý přístup k sobě je lék na naprostou většinu dětských zranění a současného dospěláckého trápení. Pět minut týdně věnujte čas těmhle jednohubkám. Pět minut týdně laskavého přístupu k sobě. A brzo uvidíte účinky. Jsem ráda, že jste v tom se mnou :).
❗Jedno důležité upozornění na závěr: Pokud se vám v konfliktech stává, že takzvaně zamrznete, to znamená, že vás strach ochromí natolik, že vám vynechává mozek (bývá to provázené dost silnou tělesnou reakcí), je dost pravděpodobné, že mají vaše reakce traumatický základ. To znamená, že jsou uložené hlouběji, než kam sahá tento seriál. Může být veliká úleva uvědomit si je a změnit je v psychoterapii.
