Dopis #29: O vděčnosti
💌 V posledním díle Dopisů o lásce, mapujících vztahové dovednosti, se společně podíváme na to, jakou roli hraje vděčnost v našich vztazích.
⏱ Třicetivteřinovka - Poslední díl této série je o vděčnosti. Prvním krokem k přizvání vděčnosti k sobě a do svých vztahů je aktivní zvědomování si toho, za co jsme vděční. Přirozená tendence mysli je totiž spíše opačná, zaměřovat se na to negativní. K častějšímu prožívání vděčnosti nám mohou pomoci například techniky z mindfulness. Pokud hojně vděčnost prožíváme, má to na náš wellbeing i naše vztahy pozitivní účinky v podobě silnějšího prožívání pocitů smysluplnosti, sebelaskavosti, pevnějších zdrojů, lepšího zdraví a spokojenějších a odolnějších vztahů.
🎓 Vděčnost podle slovníku - uvědomění si a prožití věcí, vztahů a zkušeností, které v životě máme.
Z definice hezky plyne, že vděčnost v sobě zahrnuje:
1️⃣ proces myšlenkový
➡ uvědomění si, za co mohu být vděčný*á,
2️⃣ proces tělesně-emoční
➡ prožití vděčnosti v celé své paletě.
Zvědomit si
Naše mysl je přirozeně nalazená vnímat a pamatovat si spíše to negativní. Vysvětluje se to jako evoluční pozůstatek z dob, kdy bylo potřeba si pamatovat ohrožující situace pro návazné přežití. V pozitivní psychologii se dokonce mluví o tzv. pravidlu 3 ku 1 👉 k udržení psychické pohody je potřeba tří pozitivních prožitků na jednu negativní. 🤔
Může se nám to lehce stát i ve vztazích. Zacyklit se, že si lépe rozpomeneme na to:
😠 co nás štve,
😠 co ten druhý (zase) ne/udělal,
😠 v čem nás nepodržel*a,
😠 co tehdy řekl*a…
Prvním krokem k přizvání vděčnosti k sobě, a potažmo k nám do vztahu, je právě zpomalení. Být všímavý*á k činům druhého. Zvědomit si své úsilí, zájem a projevy náklonnosti. Jedině tehdy má pak vděčnost v našich vztazích své místo. 💞
Jinými slovy vidět i to:
🥰 co se nám daří,
🥰 v čem si vycházíme vstříc,
🥰 jak se snažíme se potěšit,
🥰 jak se umíme podpořit…
Aktivně vděčnosti naproti
Jak už víte z našich dopisů - tam, kam věnujeme pozornost, tam to roste. Chceme-li tak ve vztazích zažívat více prožitků vděčnosti, můžeme tomu jít aktivně naproti. ❣
Dobrým pomocníkem nám může být technika z mindfulness - pět prstů vděčnosti. Dá se pojmout libovolně:
1️⃣ od méně strukturované verze, kdy si každý den řekneme pět věcí, za které jsme vděční
2️⃣ po více strukturovanou variantu, kdy každý z prstů reprezentuje jinou oblast
🖐 Palec - co je pro mne v životě doopravdy důležité?
🖐 Ukazováček - co se mi dnes povedlo?
🖐 Prostředníček - co mi dnes udělalo radost?
🖐 Prsteníček - za co jsem vděčný*á ve svých vztazích, lidem v nich?
🖐 Malíček - za co jsem vděčný*á sobě?
A když si pak dovolíme prožít i pocity, které se s tím pojí, má to na náš well-being i vztahy blahodárné účinky. 😉
Prožít
Zvědomit si, za co jsem vděčný*á je pouze jednou částí ze skládačky zvaná vděčnost. Tou druhou je dopřát si ji prožít. Ve svém těle, ve svém prožívání.
Dovolit si prožít:
🧘♂️ klid, při kterém se svět pocitově na chvíli zastaví a dýchá se nám volněji,
🧘♀️ klid, při kterém mizí tlak na výkon i obavy,
🧘♂️ dojetí z uvědomění, za co jsme vděční,
🧘♀️ radost, pokoru i pocit propojení s druhým(i),
🧘♂️ uvolnění v těle,
🧘♀️ zpomalení dechu, tepu i hřejivý pocit v těle.
Hojné prožívání vděčnosti má pro nás samotné i pro naše vztahy řadu benefitů:
♥ posiluje laskavost k sobě a snižuje prožívanou sebenelásku - už jen tím, že si více všímáme toho dobrého kolem nás, začínáme i na sebe nahlížet vlídnějšíma očima.
♥ dopomáhá k celkovému prožívání smysluplnosti a životní spokojenosti - prohlubuje a připomíná naše hodnoty.
♥ podporuje naše fyzické i mentální zdraví - snižuje stres, zlepšuje spánek, uvolňuje tělo i mysl.
♥ zdrojuje nás - i v náročných časech zvědomuje, že se máme o co či o koho opřít.
♥ a tím vším prohlubuje ve vztazích blízkost, zmírňuje konflikty a posiluje spirálu laskavosti (doporučujeme znovu přečíst náš úplně první dopis o laskavosti a o tom, že laskavost plodí další laskavost).
A nejen proto bychom vás rádi v čase (před)vánočním podpořili v hojnějším prožívání vděčnosti. Máme proto pro vás malou, milou výzvu. Zkuste se se svými blízkými zastavit a posdílet, za co jste (si) vděčni. Kdo ví, třeba se z toho stane váš nový prosincový rituál. 🤭
S vděčností uzavíráme sérii mapující vztahové dovednosti. Ale nebojte - v lednu na ni navážeme dalším skvělým čtením.
Za vaši čtenost a za celých dva a půl roku s Dopisy o lásce děkuje
Anet a celý tým Mezilidmi
#laskajedovednost
Mohlo by vás zajímat:
K přečtení doporučujeme knihu pro všechny (nastávající) rodiče, a tou je Rituály Šťastné rodiny od Ester Bezděk. Je knihou plné inspirace na hravé činnosti, tvoření, tradice a rituály, které můžete s dětmi spolutvořit. Kniha pohladí i naši dospělou duši (nejen) svými ilustracemi a myšlenkami. Inspirace a nápady na tvorbu rodinných rituálů jsou rozděleny do čtvera ročních období a obohatí tak váš rodinný čas po celý rok.
Prosinec je jako stvořený ke zpomalení a posílení své všímavosti a vděčnosti. Technikou, která vás k podpoření těchto dovedností může provázet každodenním životem je mindfulness. Za náš tým doporučujeme kurz od Pauly Fassati, kdy můžete vybírat z kratší čtyřtýdenní či delší osmitýdenní varianty, a to jak online, tak naživo. Skvělou technikou je také journaling. Terapeutický deník pro ženy Duše na místě na svých stránkách obejme váš osobní příběh a vytváří prostor pro další sebeobjevování.
Dalším tipem, který vám může napomoci se v ukotvení přítomného momentu a k podpoření prožívání vděčnosti je kniha od Jamese Norburyho Panda a dráček. Společně s dvěma hlavními postavami, pandou a dráčkem, se vydáte na jejich celoroční pouť plnou krátkých myšlenek a promluv. Třešničkou na dortu jsou krásné ilustrace provázející každou stránku.
Leden je pro nás ve znamení nových začátků, a tak zveme všechny (budoucí) čerstvé rodiče na víkendový sebezkušenostní kurz Spolu v Rodičovství.
V únoru začíná další běh našeho kurzu pro páry Partnerské minimum. A o tom, co se v kurzu děje využijeme zpětnou vazbu jednoho z účastníků: “PM je couplebuilding, je to prostor, kde se můžete zastavit a soustředit se plně na sebe. Rozebrat rubikovu kostku na součástky, moct věnovat pozornost tomu, jak to mám já, slyšet a vnímat jak to má partner, a slyšet jak to mají lidé, mimo naši sociální skupinu. Je to řízený čas, kdy máme na starosti jen nás dva a o nic jiného se nemusíme starat. Skrz aktivity se snažíme pozorovat co se v nás, ale i v tom druhém děje. Aktivity jsou navíc doplněny spoustou tipů, které vyplývají ze situace, například knihy na dané téma. Nebo teorii, která vysvětluje to, co se nám děje.”
💌 PS: Dostali jste tento dopis, protože věříte s námi, že láska je dovednost. Každý měsíc si tak s námi svítíte na jednu ze vztahových dovedností, a stáváte se tak lepším partnerem, kamarádkou, synem, mámou, kolemjdoucí, občanem.
Přeposlal Vám ho někdo blízký? Můžete se přihlásit k odběru tady, a žádný další díl vám už neunikne. Líbí se Vám naše dopisy? Sdílejte je s blízkými, ať se dostanou tam, kde udělají dobře.