Josef Andrle - ostřílený odborník
V nové epizodě podcastu jsem přivítal Josefa Andrleho, zakladatele Atrainingu a jednoho z nejzkušenějších trenérů u nás. Josefa můžete znát z našeho společného projektu Makej vole! Trénink nebo z jiných mých epizod. Má za sebou desítky let praxe, během kterých se podílel na přípravě vrcholových i hobby sportovců napříč různými sporty. V rozhovoru jsme se zaměřili hlavně na jeho projekt Cílová rovinka, který vznikl ve spolupráci s Beskydskou sedmičkou jako ucelený systém přípravy právě na tento závod. Jde o několikaměsíční tréninkové programy rozdělené podle cílového času, které kombinují systematický plán, práci s technikou běhu, silovou přípravu a prevenci zranění. Součástí je také vstupní nastavení podle dotazníku, průběžné úpravy tréninku podle vývoje, pravidelný kontakt s trenéry a vyhodnocování dat pomocí tréninkové aplikace. Cílem je dovést běžce na start připravené a následně bezpečně až do cíle – bez zbytečných chyb, přetížení nebo kolapsu v průběhu závodu.
Tréninkové programy Cílová rovinka najdete zde - https://b7.atraining.cz/
Legendární Beskydská sedmička
Beskydská sedmička je jeden z nejnáročnějších horských závodů v Česku, který každoročně přitahuje tisíce účastníků. Na první pohled působí jako výzva „přejít sedm vrcholů“, ale ve skutečnosti jde o extrémní test fyzické i psychické odolnosti, kde rozhodují detaily – příprava, práce s energií, schopnost zvládnout noc i dlouhé seběhy.
O čem jsme se bavili?
V epizodě jsme se bavili hlavně o tom, jak se na takový závod připravit, pokud už máš něco naběháno, ale chceš mít jistotu, že to zvládneš. Řešili jsme, proč nestačí krátká příprava, co všechno se musí v tréninku postupně vybudovat a proč je systematický přístup zásadní. Hodně prostoru jsme věnovali i praktickým věcem – jak funguje samotný program, jak probíhá spolupráce s trenérem, co dělat v případě výpadku nebo nemoci a jak pracovat s limity vlastního času i regenerace. Dostali jsme se i k samotnému závodu – výživě, tréninku žaludku, specifikům nočního startu, roli silového tréninku a mentálním krizím, které na B7 přicházejí téměř u každého.
V epizodě uslyšíte např.:
- Proč může mít smysl jít do programu Cílová rovinka i v momentě, kdy už máte něco naběháno a máte pocit, že o tréninku něco víte.
- Jaké jsou reálné předpoklady pro vstup do tréninku (a co většina lidí podceňuje).
- Proč příprava na B7 trvá minimálně několik měsíců a co se během ní v těle děje.
- Jak funguje strukturovaný tréninkový plán včetně mezocyklů a mikrocyklů.
- Jak probíhá vstup do programu a následná spolupráce s trenérem.
- Jak se plán upravuje podle reality běžce a jeho časových možností.
- Co dělat, když do přípravy zasáhne nemoc nebo výpadek.
- Jak se připravit na noční start a pak fungovat v noci.
- Co je „gut-training“ a proč bez něj závod často končí.
- Jaké jsou nejčastější chyby v doplňování energie.
- Jak připravit svaly na dlouhé zatížení a brzdění z kopce.
- Co je power endurance a proč bez silového tréninku pravděpodobně narazíte.
- Jak pracovat s hlavou v krizových momentech závodu.
- Jak poznat rozdíl mezi běžnou bolestí a signálem vážnějšího problému.
- Jaké mýty o B7 lidi nejčastěji podcení při první účasti.
- A mnoho dalšího.
V nové epizodě podcastu jsem přivítal Josefa Andrleho, zakladatele Atrainingu a jednoho z nejzkušenějších trenérů u nás. Josefa můžete znát z našeho společného projektu Makej vole! Trénink nebo z jiných mých epizod. Má za sebou desítky let praxe, během kterých se podílel na přípravě vrcholových i hobby sportovců napříč různými sporty. V rozhovoru jsme se zaměřili hlavně na jeho projekt Cílová rovinka, který vznikl ve spolupráci s Beskydskou sedmičkou jako ucelený systém přípravy právě na tento závod. Jde o několikaměsíční tréninkové programy rozdělené podle cílového času, které kombinují systematický plán, práci s technikou běhu, silovou přípravu a prevenci zranění. Součástí je také vstupní nastavení podle dotazníku, průběžné úpravy tréninku podle vývoje, pravidelný kontakt s trenéry a vyhodnocování dat pomocí tréninkové aplikace. Cílem je dovést běžce na start připravené a následně bezpečně až do cíle – bez zbytečných chyb, přetížení nebo kolapsu v průběhu závodu.
Tréninkové programy Cílová rovinka najdete zde - https://b7.atraining.cz/
Legendární Beskydská sedmička
Beskydská sedmička je jeden z nejnáročnějších horských závodů v Česku, který každoročně přitahuje tisíce účastníků. Na první pohled působí jako výzva „přejít sedm vrcholů“, ale ve skutečnosti jde o extrémní test fyzické i psychické odolnosti, kde rozhodují detaily – příprava, práce s energií, schopnost zvládnout noc i dlouhé seběhy.
O čem jsme se bavili?
V epizodě jsme se bavili hlavně o tom, jak se na takový závod připravit, pokud už máš něco naběháno, ale chceš mít jistotu, že to zvládneš. Řešili jsme, proč nestačí krátká příprava, co všechno se musí v tréninku postupně vybudovat a proč je systematický přístup zásadní. Hodně prostoru jsme věnovali i praktickým věcem – jak funguje samotný program, jak probíhá spolupráce s trenérem, co dělat v případě výpadku nebo nemoci a jak pracovat s limity vlastního času i regenerace. Dostali jsme se i k samotnému závodu – výživě, tréninku žaludku, specifikům nočního startu, roli silového tréninku a mentálním krizím, které na B7 přicházejí téměř u každého.
V epizodě uslyšíte např.:
- Proč může mít smysl jít do programu Cílová rovinka i v momentě, kdy už máte něco naběháno a máte pocit, že o tréninku něco víte.
- Jaké jsou reálné předpoklady pro vstup do tréninku (a co většina lidí podceňuje).
- Proč příprava na B7 trvá minimálně několik měsíců a co se během ní v těle děje.
- Jak funguje strukturovaný tréninkový plán včetně mezocyklů a mikrocyklů.
- Jak probíhá vstup do programu a následná spolupráce s trenérem.
- Jak se plán upravuje podle reality běžce a jeho časových možností.
- Co dělat, když do přípravy zasáhne nemoc nebo výpadek.
- Jak se připravit na noční start a pak fungovat v noci.
- Co je „gut-training“ a proč bez něj závod často končí.
- Jaké jsou nejčastější chyby v doplňování energie.
- Jak připravit svaly na dlouhé zatížení a brzdění z kopce.
- Co je power endurance a proč bez silového tréninku pravděpodobně narazíte.
- Jak pracovat s hlavou v krizových momentech závodu.
- Jak poznat rozdíl mezi běžnou bolestí a signálem vážnějšího problému.
- Jaké mýty o B7 lidi nejčastěji podcení při první účasti.
- A mnoho dalšího.
1:30:11
Od 149 Kč měsíčně nebo 199 Kč jednorázově