Dneska první kolo nepočítáme, piluješ techniku a pak jedeme dvě kola s počítáním. Úkrok dřepem a loket ke koleni, glute bridge už jsou klasika (vč. ukázky, jak si je stížit, pokud už jsou pro tebe lehký), šikmý plank s rotací (bože tenhle cvik mám fakt ráda), izometrický krabí zadek s tricepsovým klikem (vsadila bych se, že to bude mít i nějakej víc ofiko název, ale já už tomu roky říkám krabí zadek 😂).
Opakuju - aby to byl fakt silovej trénink, mělo by to bejt těžký, na konci těch 20 minut bys měla mít pocit, že bys to nezvládla odcvičit ještě v další plné sérii anebo dvou. Ale, pokud se silovým tréninkem začínáš, vždycky je lepší soustředit se hodně na techniku a nenaložit si tolik ale dělat to super poctivě.
Točím to sice v gymu, protože jsem si pak šla i zacvičit, ale chci ti říct, že do gymu se dostanu fakt málokdy, takže proto se nemusíš bát, že by tyhle domácí 20minutovky nefungovaly. Já sama chodim do gymu cvičit tak 1x-2x měsíčně, protože víckrát se tam prostě jako matka 2 malých dětí nedostanu. A nechodím tam proto, že by to bylo nutný. Chodím tam pro zábavu (ano, mě to baví) anebo tam chodím abych vyzkoušela nějaký nově nastudovaný věci anebo třeba něco, co vím, že tam pak budu chtít dělat s klientkou (chodím taky někdy do nových gymů proto, že tam pak mám jít s klientkou tak abych už tam pak věci nehledala a věděla kde co a jak je). Tak jen kdyby sis říkala, že evidentně to bez posilovny nakonec nepůjde, tak tě můžu uklidnit, že fakt půjde. :)
Kdo nezná koncept private gymů - jsou to prostě malý posilovny (mnohdy hodně malý, tahle zrovna není úplně malá), které si booknete na daný slot jen pro sebe. Většinou na hodinu, tahle má ty sloty na hodinu a půl, takže to je supr, že jsem stihla zaparkovat dítě k albi knížce, natočit videjko pro vás a ještě si sama zacvičit, kupodivu dítě zvládlo relativně se zabavit (taky mělo slíbený, že pak jedeme do bazénu, tak sekalo dobrotu :D). Tak jen sdílim jako tip pro ty co by posilka i lákala ale nelákaj vás tam ty lidi. :D
Doptej se na cokoliv budeš potřebovat a užij si to. 🙂
S. 💛
Opakuju - aby to byl fakt silovej trénink, mělo by to bejt těžký, na konci těch 20 minut bys měla mít pocit, že bys to nezvládla odcvičit ještě v další plné sérii anebo dvou. Ale, pokud se silovým tréninkem začínáš, vždycky je lepší soustředit se hodně na techniku a nenaložit si tolik ale dělat to super poctivě.
Točím to sice v gymu, protože jsem si pak šla i zacvičit, ale chci ti říct, že do gymu se dostanu fakt málokdy, takže proto se nemusíš bát, že by tyhle domácí 20minutovky nefungovaly. Já sama chodim do gymu cvičit tak 1x-2x měsíčně, protože víckrát se tam prostě jako matka 2 malých dětí nedostanu. A nechodím tam proto, že by to bylo nutný. Chodím tam pro zábavu (ano, mě to baví) anebo tam chodím abych vyzkoušela nějaký nově nastudovaný věci anebo třeba něco, co vím, že tam pak budu chtít dělat s klientkou (chodím taky někdy do nových gymů proto, že tam pak mám jít s klientkou tak abych už tam pak věci nehledala a věděla kde co a jak je). Tak jen kdyby sis říkala, že evidentně to bez posilovny nakonec nepůjde, tak tě můžu uklidnit, že fakt půjde. :)
Kdo nezná koncept private gymů - jsou to prostě malý posilovny (mnohdy hodně malý, tahle zrovna není úplně malá), které si booknete na daný slot jen pro sebe. Většinou na hodinu, tahle má ty sloty na hodinu a půl, takže to je supr, že jsem stihla zaparkovat dítě k albi knížce, natočit videjko pro vás a ještě si sama zacvičit, kupodivu dítě zvládlo relativně se zabavit (taky mělo slíbený, že pak jedeme do bazénu, tak sekalo dobrotu :D). Tak jen sdílim jako tip pro ty co by posilka i lákala ale nelákaj vás tam ty lidi. :D
Doptej se na cokoliv budeš potřebovat a užij si to. 🙂
S. 💛
20:02
Od 114 Kč měsíčně nebo 40 Kč jednorázově