3 tipy, jak na digi detox (a jak to dělám já)
Taky už jste si tak minimálně 10x slíbili, že si dáte pauzu od sítí, nebo telefonu celkově a pořád se to neodehrálo? Pokud teď kývete hlavou, pravděpodobně je na pozadí i hořká chuť pocitu viny. “Zase jsem v tom selhal/a”. Ne! Neselhali jste :)
Protože je to teď mé aktuální téma (co se tedy pouze pauzy od sítí týká, telefon s komunikací s blízkými využívám stále) a hlavně i proto, že je tohle téma, které se velmi často objevuje na konzultacích jako jeden ze zásadních zdrojů stresu, který nám naopak zdraví bere, než podporuje, ráda bych tu s vámi volně sdílela cestu vedenou otázkami a některými tipy, která by vám tento krok mohla usnadnit, pokud cítíte, že je to něco, co potřebujete :)
Kdy máte nejvíce tendenci po telefonu sahat?
Dnes víc, než jindy říkáme, že nemáme čas. Všichni ho ale máme stejně. Na co ale čas mít potřebujeme a chceme, kde jsou naše priority? Tohle bývá častá překážka k tomu, abychom dělali více aktivity pro sebe, to, co nás vyživuje a zdrojuje. A na čem se pak odráží i naše zdraví. Než skočíte do akce, že s telefonem končíte a “musíte to zlomit a vydržet na sílu”, dejte nejdřív nějaký čas zkoumání toho, kdy a taky PROČ po telefonu nejvíc saháte. Je to ráno hned po probuzení pro to, že se obáváte, abyste něco nezmeškali? Je to v práci, když se nudíte? Nebo večer po tom, co uspíte děti, abyste se zrelaxovali (a děje se tam skutečně ta relaxace?) - všímejte si víc toho, co děláte už automaticky aniž byste o tom víc přemýšleli
Čím čas na telefonu můžete nahradit?
Náš mozek nemá rád prázdno. Když si řekneme, že něco přestaneme dělat a to prázdné místo ničím rovnou nenahradíme, samozřejmě že ve chvíli, kdy nebude mít kapacitu být kreativní sáhne po tom, co je mu známé a co děláme automaticky a tak znovu sklouzneme ke starému návyku, kterému se vědomě chceme vyhnout. Udělejte si představu o tom, čím čas na telefonu (právě ve chvílích, kdy máte tendenci k němu sklouzávat nejvíce) nahradíte a uzpůsobte tomu dobře podmínky. Jestli jste na něm nejvíce v dopravním prostředku a chcete tento čas nahradit čtením knihy, kterou už si půl roku slibujete, že přečtete, nezapomeňte si jí ráno sbalit do batohu! V opačném případě se připravte na schopnost být s nekomfortem :)
Začněte s menšími experimenty
Co je ten nejmenší experiment s digi detoxem, který vnímáte jako dosažitelný?
Udržitelný návyk většinou neplyne z nejvíc silné vůle. Upřímně, na tu ani většina našich aktuálně přetížených mozků nemá moc kapacitu. Plyne z identity, tedy vědomým ztotožněním se s verzí sebe sama, kterou chceme naplňovat. Můžete si tak zodpovědět otázku “Jak by vaše nejzdravější já zacházelo s technologiemi jinak?” Cesta totiž může být i jen zdravější nastavení k využití telefonu - například nevyužívat ho první půl hodinu po probuzení, odložení telefonu s každým jídlem, cesty dopravou bez telefonu, selekce toho, co na telefonu vůbec sleduji apod. Nemusíme znovu skákat do extrému.
Moje cesta je ta, že se snažím telefon první půl hodinu po probuzení do ruky vůbec nebrat. Nebýt hned dostupná, být chvíli jenom pro sebe a pro rodinu, nestartovat hned sympatikus a výkon. Na většinu aplikací mám vypnutá upozornění, hlavně na ty pracovní - Instagram pokud na něj nekliknu tak jako by v mém mobilu vůbec nebyl, na pracovní emaily sedám ve chvíli, kdy mám prostor. A když si od nějaké aplikace chci hodně odpočinout, ač telefon používám dál, odinstaluju jí, nebo jí skryju, naruším automatické sahání po ní :) To je jen pár tipů.
Pokud se cítíte dlouhodobě vyčerpaní právě i díky telefonu a chcete dát léto tomu to změnit, nezapomeňte omrknout můj protokol pro vyčerpané nadledviny, kde krok po kroku vedu tím, co funguje.
Co funguje vám? A je tohle pro vás užitečné téma, které byste nějak víc chtěli rozebrat?
Brzy vás čekají další takové praktické střípy, stay tuned. Děkuju za vaší podporu!
Srdečně,
Kája