Úterý 17/08 - Leg day | Objem a síla | Pokročilí
Dnes byly "lehké nohy" se zaměřením na jejich zadní stranu. Nikdo nechce chicken legz!
Můj aktuální, dnešní trénink na nohy – kladen velký důraz na zadní stranu stehen.
Trénink:
10 minut rozehřátí nohou + dynamický strečink
Výpady - 3 WU* sets, 3x12-15
RDL* - 2 WU sets, 3x10-12
Hip thrusts 3x10-12
Lýtka v sedě 2x10-12
Lýtka ve stoje v supersérii s
Zakopáváním v leže - 4x10-12
*RDL = rumunský mrtvý tah
*WU = warm up - rozehřátí
