VÍTEJ VE SVĚTĚ DECHU

Ahoj, čau!!

Vítej ve světě dechu!

Než začneš číst, udělej první důležitou věc - ZAVŘI HUBU A DÝCHEJ NOSEM. Long story short - Nos je brána do tvý bránice, huba je brána pro jídlo a žvanění.  

Během března budeme zjišťovat, proč je zdravej dechovej vzorec tak klíčovej pro naše celkový zdraví a pohodu. Budeme se učit o tom, co a jak dech v tvým těle ovlivňuje. Hackneme tvůj dech, tak aby pracoval pro tebe a né proti tobě. Je to s ním totiž jako s tím sluhou a pánem. Znáš to ne?

Dech má klíčovou roli v našem každodenním životě. Možná si ani neuvědomuješ, jak moc je dýchání důležitý pro celý naše fungování. Společně se proto ponoříme do nejčastějšího pohybu každýho člověka. Do nádechu a výdechu.

Dneska si oťukáme pár témat 👇🏻

Biomechanika dechu

Víš, že i tvůj vysněnej "sixpack" se potřebuje o něco opřít? Je to tvý jádro, core neboli střed těla. Říkej tomu, jak chceš, ale jedno je daný - ovládneš dobře dech a máš celkem vyhráno. Proč? Protože bránice je velkej svalovej kápo a je důležitá nejen při dechu, ale i při boji s gravitací. 

*Nádech:

Při nádechu nosem se stimuluje frénickej nerv a ten zapojuje především bránici, která je hlavním nádechovým svalem a pomáhá zvětšovat objem hrudníku. Bránice se stahuje dolů a zároveň s ní se rozšiřují mezižeberní svaly, což umožňuje plicím naplnit se kyslíkem. Roztažením bránice se posouvá nitrobřišní tlak směrem dolů do pánve, kde tvoje pánevní dno relaxuje. 

*Výdech:

Když nadechnutý vzduch naplní plíce kyslíkem, přichází čas na výdech. Při výdechu se bránice a mezižeberní svaly relaxují, což způsobuje, že plicní objem se zmenšuje. Přichází aktivita z pánevního dna a břicha, který zhoupne nitrobřišní tlak zase vzhůru směrem k bránici.

ČASTEJ OMYL!! Brániční dýchaní není břišní dýchaní! Brániční dýchaní se NEDĚJE tak, že celej pupek vyvalíš s nádechem a pak ho zase stáhneš s výdechem. Tvoje bránice se moc nenadře a tvý záda, hlavně ty spodní můžou touhle mechanikou dost trpět, protože se ti posouvá těžiště vpřed.

Biochemie dechu

Všichni víme, že bez kyslíku by to nešlo. Ale není to jedinej důležitej plyn. Třeba oxid uhličitej je často označovanej za odpadní plyn, ale je to kámoš bez, kterýho by kyslík spíš jen čuměl, než dělal nějakou práci. 

A víš proč?

Představ si to tak, že kyslík je náklad, kterej tvým nosem doputuje do plic a ze sklípků (ne, nemyslím tím ty vinný u nás na Moravě) do krve, ale tam to teprve začíná, protože kyslík se potřebuje dostat do buněk. A teď to bude zajímavý. Dostatečný nasycení krve kyslíkem totiž neznamená, že se dostatečný množství kyslíku dostane právě až do těch buněk. Tady nastupuje kámoš oxid uhličitej, kterej vykopne v konečný stanici pana Kyslíka z loďky hemoglobinu. Bez CO2 by O2 jen seděl a čuměl a vůbec by se nedostal do svý cílový destinace.

Tahle pohádka se jmenuje BOHRŮV EFEKT, a je to skoro stejně epická, jako Tolkienovy příběhy, tak googli!

Dechovej vzorec

Důležitost zdravýho dechu nepodceňuj. Je to základ celkovýho blaha a vitality. Dech ovlivňuje doslova každej pochod v tvým těle, každej systém. Zlepšuje koncentraci, snižuje stres a podporuje zdravej spánek. 

Tempo dechu se odvíjí od našeho tělesnýho a psychickýho rozpoložení, ale v průměru dne se každej nadechne zhruba 16 000 – 23 000. To už je hodně pohybu! Takže je ti jasný, že stojí za to dech dostat zas do správných kolejí.

Během celýho března se budeme věnovat tomu, jak ovládnout dech, dostaneme se k různým cvičením a technikám, který ti pomůžou dlouhodobě rozvíjet zdravej dechovej vzorec. 

Na start ti určitě stačí ZAVŘÍT HUBU A DÝCHAT NOSEM.

Ahoj, čau za týden!