❓PREČO SA PLATNIČKY VYTLÁČAJÚ?🧐

❓PREČO SA PLATNIČKY VYTLÁČAJÚ?🧐

Z môjho pohľadu je to spôsobené pôsobením množstva faktorov počas dlhého obdobia:

📍z veľkej časti to spôsobuje tuhé telo - tuhá chrbtica, bedrá, hrudná chrbtica (o to viac musí bedrová makať)

📍pohybové návyky, ktoré sú opakované napr. moc sa predkláňame alebo zostávame v jednej polohe (sedenie, stoj)

📍úraz

📍dlhodobé pôsobenie tlaku na dané štruktúry, telo nie je uložené optimálne- neefektívne tvary tela oveľa viac zaťažujú pevné i mäkké štruktúry a prichádza postupne napätie, bolesť

✅AKO TO ZMENIŤ? 

KROK ZA KROKOM ŤA VŠETKÝM PREVEDIE SÉRIA, ktorú som vytvorila presne pre ľudí, ktorí riešia platničky, bolesť krížov = NÁJDEŠ TU

📍zmeniť uloženie tela (prirodzená lordóza, panva nad členkami, chodidlá rovno)

📍postupne zaťažovať a posilňovať svaly chrbta, panvy, nebáť sa závaží

📍predklony (pri vytlačení práve predklon robí problém, je tam väčšie zataženie na platničku, preto tam chceme postupne ísť v správnych tvaroch tela)

📍mobilita kĺbov hlavne bedier a členkov, viac využívať bedrá v pohybe

📍pohybová variabilita (meniť športové aktivity)

📍 zaraďovať vis (aktívny aj pasívny), hlboký drep pravidelne počas dňa

📍eliminovať sedenie na stoličke a polohy striedať, prečo? = 2x väčšie zaťaženie bedrovej chrbtice (zatuhnutie bedier, strata lordózy kvoli vyhrbeniu)

KROK ZA KROKOM ŤA VŠETKÝM PREVEDIE SÉRIA, ktorú som vytvorila presne pre ľudí, ktorí riešia platničky, bolesť krížov = NÁJDEŠ TU