Spokojenější #3: Jak zkrotit své reakce
Jste natlakovaní jako papiňák? Je vám často do breku? Jakmile na vás někdo zvýší hlas, zamrznete? Reagujete na události, lidi a vjemy jinak, než byste si přáli? Tak tohle je díl přesně pro vás. ⤵️
Jakmile náš nervový systém vyhodnotí, že jsme v ohrožení, hodí nás buď do paralýzy, nebo do mobilizace. Buď se v nás tedy najednou nakupí energie moc a nebo naopak málo. Pamatujete? O tom jsme se bavili už minule.
🙋🏻♀️ Dneska si si povíme, jak tyhle reakce regulovat nebo jak jim předcházet. ⤵️
💬 Bára vysvětluje: Proč se rozkřičíte na šéfa nebo na děti i když logicky víte, že to nikam nepovede a že to není nejlepší cesta? Protože z našich receptorů vede silnice do thalamu, odkud se rozdvojuje na dvě nezávislé cesty. Jedna cesta vede do neokortexu, kde si o dané situaci něco pomyslíme, a ta druhá vede do asociačního centra, kde se vyhodnotí, zda jsme už někdy něco podobného zažili a zda je v tom schované ohrožení. Pokud ano, systém spustí okamžitou reakci nervového systému. Ta druhá cesta je mnohem rychlejší, takže než si o situaci stihneme něco pomyslet a logicky ji vyhodnotit, zareagujeme.
Co je tedy důležité vědět:
🔥 Paralýza a mobilizace nejsou vědomá volba.
🔥 Emoce nejdou vypnout, ale jde je regulovat.
🔥 Krom toho, že se umíme naučit reakce regulovat, umíme i najít a opečovat spouštěče.
🔥 Není cílem se regulovat vždy, někdy je dobré ztropit scénu nebo vzít nohy na ramena. (Třeba když v lese potkáte medvěda.)
🔥 Za to, jak reagují druzí, nejsme zodpovědní.
Jak své emoce a reakce regulovat?
🚀 Tři nejúčinnější metody jsou:
Zhluboka dýchat.
Pomalu se hýbat a uvolňovat.
Regulovat si vzdálenost a blízkost od lidí podle toho, jak to zrovna potřebujete.
Všechno do detailu rozebíráme v novém dílu podcastu. A přihazujeme další metody, jak se zklidnit.
Dozvíte se taky, jak:
✅ Co dělat ve vyhrocených situacích?
✅ Jak pracovat s výčitkama, že svoje emoce neukočírujete?
✅ Jak to udělat, aby se to příště nestalo?
✅ Jak ustát reakce druhých? Jak druhé uklidnit?
✅ Na co máme zrcadlové receptory?
Chcete vědět víc?
🎧 Pusťte si podcastový díl, kde si na to posvítíme. Odnesete si návod, co se sebou dělat, když prožíváte silné negativní emoce.
🚀 Nechte se vést Bárou v sebekoučovací nahrávce krok za krokem a získejte materiály, které vám pomohou si celou techniku osvojit.
☠️ Připravily jsme pro vás i audio průvodce pro situace, kdy potřebujete akutní pomoc, tedy se co nejrychleji zklidnit.
♥️ Držíme palce.
Příští měsíc s námi zjistíte, jak pečovat o své potřeby - tedy jak situacím, kdy se musíte regulovat, předcházet.
Těšíme se na vás,
Bára & Michelle