Mikrobiom: Co to je a proč na něm záleží?

Mikrobiom je jedním z nejdůležitějších ekosystémů v našem těle. Skládá se z bilionů mikroorganismů – především bakterií, kvasinek a virů – které sídlí především ve střevech. Tyto mikroorganismy ovlivňují nejen naše trávení, ale i imunitu, náladu, energii a celkové zdraví. Střevní mikrobiom je přirozeně individuální, podobně jako otisk prstu, a jeho rovnováha je klíčem k fyzické i duševní pohodě. Přesto moderní životní styl – strava plná ultrazpracovaných potravin, stres a časté užívání antibiotik – tuto rovnováhu často narušuje.

Jak mikrobiom ovlivňuje naše zdraví?

Mikrobiom je nenápadný, ale zásadní hráč v mnoha procesech těla. V trávení zajišťuje rozklad složitých sacharidů na krátké mastné kyseliny (SCFA), které jsou zdrojem energie pro buňky střevní stěny. Podporuje také vstřebávání minerálů, jako je vápník nebo hořčík. Jeho přítomnost ve střevech zároveň „trénuje“ imunitní systém – učí jej rozpoznávat škodlivé látky a tolerovat neškodné. Tím mikrobiom pomáhá chránit před alergiemi, autoimunitními nemocemi nebo záněty.

Mikrobiom ovlivňuje i naši psychiku. Spojení mezi střevy a mozkem (tzv. osa střevo-mozek) umožňuje, aby mikroorganismy produkovaly neurotransmitery, jako je serotonin, což ovlivňuje náladu a pocit štěstí. Poruchy mikrobiomu mohou být spojeny s úzkostmi, depresí nebo problémy se spánkem.

Jak podporovat svůj mikrobiom?

• Strava jako základ

  Klíčové je konzumovat potraviny bohaté na vlákninu, která je živnou půdou pro „dobré“ bakterie. Ideálními zdroji jsou luštěniny, ovoce a zelenina. K tomu přidejte fermentované potraviny, jako je kysané zelí, kimči nebo kefír, které obsahují probiotika – živé kultury přátelských bakterií.

• Prevence narušení rovnováhy

  
  Vyhýbejte se nadměrnému užívání antibiotik, která ničí nejen škodlivé bakterie, ale i ty prospěšné. Stejně důležité je omezit spotřebu rafinovaných cukrů a průmyslově zpracovaných potravin, které mohou podporovat růst „špatných“ bakterií.

• Životní styl

  
  Dostatek spánku, pravidelný pohyb a zvládání stresu jsou také důležité pro zdravý a silný mikrobiom. Chronický stres a nevyvážený režim mohou rovnováhu mikrobiomu narušit.

Samozřejmně je i mnohem více aspektů, které mají vliv na váš střevní mikrobiom, ale další a zase o trochu komplexnější pohled si dáme v dalším článku!