Dopis #20: O všímavosti

💌 V novém roce se vítáme s tématem všímavosti. Jak si ve vztahu všímat jeho vývoje a toho, co se nám daří. 

⏱ Třicetivteřinovka - Všímavost je o bytí v kontaktu se sebou samým bez hodnocení a jednání na autopilota. Učí nás si propojovat prožité situace a měnit automaticky nastavené vzorce svého chování. Tím pak můžeme laskavěji a duchapřítomněji reagovat na druhé. Všímavost je i pozorném naslouchání druhému. O vytváření nehodnotícího prostoru a o všímání si i malých změn, které u druhého probíhají. A v neposlední řadě je o otázce: “Jak se daří našemu vztahu?”. Budeme-li si otázku pravidelně zodpovídat, jsme zase o krok blíž k otevřenému a autentickému vztahu.

🎓 Všímavost podle slovníku - uvědomovat si, co se právě teď děje uvnitř i kolem nás.

Schopnost, která nám ve vztazích umožňuje:
🧘‍♂️ být tady a teď,
🧘‍♂️ zpřítomnit si, co právě prožívám,
🧘‍♂️ zvědomovat si, co to dělá s naším vztahem,
🧘‍♂️ plně naslouchat druhému
🧘‍♂️ a učit se víc přijímat, než kritizovat, hodnotit či na sílu měnit.

Všímavost k sobě.

Všímavost přináší do života lehkost a svobodu. Učí nás, jak být v kontaktu se svými emocemi, myšlenkami a tělesnými prožitky bez toho, aniž bychom je automaticky hodnotili či na ně automaticky reagovali. 

Ukazuje nám, že nemusíme:
❌ na každý podnět hned reagovat,
❌ své emoce potlačovat či
❌ si hledat způsoby, jak se nepříjemnému vyhnout.

A naopak, že můžeme:
✔ si emoce, kterou v sobě právě máme všimnout a prozkoumat ji,
✔ na své myšlenky nahlížet očima pozorovatele,
✔ si všímat, jak se má moje tělo v různých situacích
✔ a hlavně, že si můžeme vzít čas a prostor a nemusíme reagovat hned, pod tlakem a nekontrolovaně.

To vše nám pak dává prostor si prožívané propojovat a poznávat se hlouběji. Můžeme pak zažívat aha momenty, kdy si uvědomíme, proč v určitých situacích reaguje zpravidla obdobně. Uveďme si to na příkladu:

👨 Mohla bys prosím po sobě dávat nádobí rovnou do myčky?

Pojedeme-li na autopilota, budeme se častěji dostávat do situací evokujících konflikt:
👩 A mohl bys mě přestat pořád kritizovat?

Vpustíme-li k sobě všímavost, stejná situace může vypadat zcela odlišně:
👩 (Nádech, výdech. Zvědomění, že to, že dělám něco odlišně než druhý nerovná se automaticky kritika či mé pochybení.) Ok, jasně, pokusím se na to, co nejvíce myslet.

Všímavost nám umožňuje dát si odstup, nepodlehnout zaplavení. Podívat se na své prožívání s nadhledem. Zastavit autopilota a reagovat tak laskavěji k druhým a našemu vztahu. ♥

Všímavost k druhému.

Stejně jako odkládáme hodnocení při naslouchání sobě, všímavost nás vede k nehodnotícímu naslouchání druhým.*

Vytváříme si tak prostředí, kde je přijímané říkat, jak se cítíme a co potřebujeme, aniž bychom:
👉 si řečené vztahovali na sebe,
👉 na řečené reagovali kritikou, stáhnutím se či jinou obranou,
👉 řečené interpretovali jako výtku či
👉 se snažili na úkor druhého urvat, co nejvíce prostoru pro sebe samé.

A všímavost není jen o slovech. Je právě o věnování pozornosti, sobě i druhému. A pokud druhému pozornost věnujeme, můžeme si všimnout i nepatrných změn v jeho chování, emocích. A být si tak lepšími parťáky, kteří si podají pomocnou ruku i v momentech, kdy na to jeden z nás třeba nemá sílu. 🙏

Jak se má náš vztah?

Přizíváme-li si do vztahu opakovaně všímavost, daří se mu lépe:
💞 dokážeme se doopravdy slyšet a vidět. Tím, že upřednostňujeme nehodnotící a laskavé konverzace před emočně zaplavenými, máme větší kapacitu nechat k sobě dolehnout, co si doopravdy chceme předat.
💞 kultivujeme soucit, respekt a empatii jeden k druhému. Díky všímavosti ustupujeme od obranných reakcí (útok, útěk, ztuhnutí) a dokážeme svou pozornost skutečně věnovat druhému.
💞 podporujeme důvěru v sebe, i jeden v druhého. Že se o sebe můžeme opřít a sdělit si i to, co nám přijde nesdělitelné, aniž bychom se dočkali soudu či odmítnutí.
💞 všímavost posiluje napojení jeden na druhého, prožívanou intimitu. A tím pozitivně ovlivňuje i náš sexuální život.
💞 a tím vším budujeme otevřenější a autentičtější vztah.

Všímavost je především o zaměření hledáčku, zúžení zorného pole. Umožnění si věnovat se něčemu či někomu naplno. Pro svůj vztah uděláme velmi, budeme-li si pravidelně dávat otázku:

✨ Jak se má náš vztah? ✨

Zaměříme tím pozornost, jak je našemu vztahu. Nebude to konverzace o jednom či druhém, ale o tom, co spolu vytváříme. ♥

A teď zaměřte pozornost na sebe:
👀 Ve kterých situacích je pro mě těžké nereagovat na autopilota?
👀 Kdy naposledy jsem si u svého partnera všiml/a změny v chování či prožívané emoci?
👀 Jak se má váš vztah (s partnerem, sourozencem, rodičem, kamarádem,...)?

🛎️ V únoru nás čeká práce s odlišností. O tom, jak propojovat odlišné světy a respektovat subjektivitu našeho prožívání.

Za měsíc ahoj,
Anet z týmu #laskajedovednost

*O naslouchání je také celý jeden díl našich dopisů o lásce. Najdete ho pod číslem #6.

Mohlo by vás zajímat:

• Chtěli byste se do všímavosti ponořit více? Vřele doporučujeme kurzy mindfulness od Pauly Fassati. Během osmi týdnů Vás provede praxí, jak být více v souladu se svými emocemi a myšlenkami a laskavějšího přístupu k sobě i druhým.

• U laskavosti ještě zůstaneme. Pokud je to téma, které s vámi rezonuje, doporučujeme prohlédnout si náš e-book Od nelásky k sebelásce a soucitu. Najdete v něm, jak srozumitelné vysvětlení, jak neláska vzniká, tak řadu technik a tipů, jak svůj vztah k sobě ozdravit.

• Přelom roku sebou často nese potřebu reflexe. Nástrojem, který nám při reflektování uplynulého roku může být usnadňujícím pomocníkem je booklet od YearCompassu. Pomocí otázek a cvičení Vám pomůže zreflektovat rok 2024 i si stanovit vize a plány na rok letošní.

• Dalším pomocníkem k reflexi mohou být otázky od Posviť si. Můžete si vybrat z několika oblastí a témat, jako je například spokojenost ve vztahu či v sexu, hledání lásky či přátelství.

• A k napojení se na sobě a reflexi zůstaneme i u posledního tipu z naší dílny, a tím je terapeutický deník pro ženy Duše na místě. Deník, který na svých stránkách obejme Váš osobní příběh. Nasaje radosti i trápení, pochybnosti a zážitky všedních dní, aby se vám dýchalo lehčeji.

💌 PS: Dostali jste ochutnávku z obsahového seriálu Láska je dovednost. Každý měsíc si tak s námi svítíte na jednu ze vztahových dovedností. Zajímá vás víc? Přidejte se ke stovkám partnerů, kteří na sobě pracují. Naplněné vztahy nejsou náhoda.

Přeposlal Vám ho někdo blízký? Můžete se přihlásit k odběru tady, a žádný další díl vám už neunikne. Líbí se vám Láska je dovednost? Sdílejte jej s blízkými, ať se dostane tam, kde udělá dobře.